고지혈증 대마종자유 효과 및 부작용 이것 알면 효과 2배

고지혈증과 대마종자유

고지혈증은 더 이상 중장년층만의 문제가 아닙니다. 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인해 20~30대에서도 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 올라가고 있습니다. 그런 와중에 주목받고 있는 것이 바로 대마종자유, 즉 햄프씨드 오일입니다. 혈액을 맑게 하고 심혈관 건강을 돕는다는 입소문 덕분에 건강식품계에서 급부상하고 있죠. 그런데 정말 과학적으로도 효과가 있을까요?

대마종자유란?

대마종자유는 마약성분이 없는 ‘산업용 대마’의 씨앗에서 추출한 식물성 오일입니다. 환각이나 중독을 유발하는 THC 성분은 전혀 없으며, 오히려 오메가-3, 오메가-6 지방산 비율이 황금비(3:1)에 가까운 것이 가장 큰 특징입니다. 식물성 오일 중에서는 보기 드물게 GLA(감마리놀렌산)까지 함유되어 있어 염증 완화에도 도움이 되는 성분이죠.

이 성분 조합이 바로 ‘고지혈증’ 개선에 어떤 역할을 할 수 있는지 이해하는 핵심입니다.

대마종자유가 고지혈증에 미치는 긍정적 영향

대마종자유는 혈액 내 중성지방과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 작용을 합니다.

오메가-3

대마종자유에 포함된 ALA(알파 리놀렌산)은 체내에서 EPA, DHA로 일부 전환됩니다. 이들은 염증성 사이토카인의 작용을 억제해 혈관 벽을 안정화하고 플라크 형성을 감소시켜 줍니다. 이로 인해 혈관 건강이 좋아지고 LDL 수치가 낮아질 수 있죠.

오메가-6

대부분의 사람들은 오메가-6 지방산을 과잉 섭취하고 있어 염증 반응을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 대마종자유는 오메가-3와 6의 비율이 1:3으로 이상적이라 과도한 염증 반응을 막아주는 데 도움이 됩니다.

GLA의 역할

GLA는 흔히 달맞이꽃 종자유에 들어있는 성분으로 알려져 있지만, 대마종자유에도 다량 포함되어 있습니다. 이 성분은 지방대사를 정상화하고 간 기능을 도와 LDL 제거 효율을 높여주는 역할을 합니다.

과학적 연구 결과

캐나다 브리티시컬럼비아 대학의 한 연구에 따르면, 대마종자유를 12주간 섭취한 참가자들은 LDL 수치가 유의미하게 감소했고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 유지되거나 증가하는 경향을 보였습니다. 또 다른 유럽 연구에서는 고지혈증 환자 60명을 대상으로 한 실험에서 대마종자유 그룹이 평균적으로 10~15% LDL 감소 효과를 보였다고 보고하기도 했습니다.

물론 모든 연구가 동일한 결과를 내놓는 것은 아니지만, 대체로 긍정적인 경향이 우세합니다.

섭취 방법

대마종자유는 건강기능식품으로 분류되며, 약이 아닙니다. 그래서 복용 시 주의사항이나 섭취량이 매우 중요합니다.

• 하루 권장량: 성인 기준 하루 1~2스푼(약 15ml)

• 섭취 방법: 공복보다는 식사 중 섭취가 흡수율이 좋습니다.

• 조리 시 주의사항: 고온에서 조리하면 오히려 유익한 지방산이 파괴되므로 생으로 섭취하거나 샐러드에 뿌리는 것이 좋습니다.

고지혈증 치료제를 복용 중이라면?

고지혈증 약(스타틴 계열)을 복용하고 있다면 대마종자유와 병용할 수는 있지만, 의사와 반드시 상담 후 결정하는 것이 안전합니다. 일부 사람에게는 지방산이 혈중 지질 수치에 의도치 않은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 예를 들어 항응고제를 복용 중인 사람은 오메가-3와 상호작용을 유의해야 합니다.

대마종자유의 부작용

자연 유래 성분이라 하더라도 부작용 가능성은 항상 존재합니다.

• 혈액 응고 지연: 오메가-3 성분의 영향으로 출혈 경향이 높아질 수 있음

• 알레르기: 견과류 알레르기가 있는 경우 유사 반응 가능성 존재

• 과다 복용 시 설사: 지방산 과잉 섭취로 인한 장 트러블

이런 부작용은 대부분 고용량을 장기간 섭취했을 때 발생하는 것으로, 적절한 섭취량을 지키면 문제가 거의 없습니다.

대마종자유를 선택할 때 체크해야 할 포인트

건강기능식품 시장에는 다양한 제품이 나와 있기 때문에, 선택 시 다음 기준을 참고하면 좋습니다.

• 냉압착 방식(COLD PRESS)으로 추출된 것

• 유기농 인증을 받은 제품

• 빛 차단 용기에 포장된 제품 (지방산 산패 방지)

• THC-Free 표기가 명확한지 확인

특히 고지혈증 개선 목적이라면 불포화지방산 함량이 명확히 표기된 제품을 고르는 것이 중요합니다.

식이요법과 병행할 때 시너지 효과가 크다

대마종자유 하나만으로 고지혈증을 완전히 해결하기는 어렵습니다. 하지만 다음과 같은 생활습관과 병행하면 큰 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

• 포화지방이 적은 식단 구성

• 가공식품 줄이기

• 유산소 운동 주 3회 이상

• 스트레스 관리

• 충분한 수면

이러한 기초적인 생활 습관 위에 대마종자유를 더한다면, 고지혈증 관리가 훨씬 수월해질 수 있습니다.

FAQ

고지혈증이 있는데 대마종자유를 매일 먹어도 되나요?

네, 일반적인 건강 상태라면 하루 1~2스푼 정도는 문제 없습니다. 하지만 혈액 응고 관련 약을 복용 중이라면 반드시 전문의와 상담하세요.

대마종자유는 마약 성분이 들어 있지 않나요?

전혀 없습니다. 산업용 대마의 씨앗에서 추출한 것으로 THC는 제거되어 있으며, 법적으로도 문제없는 식품입니다.

다이어트 중인데 칼로리가 걱정돼요.

하루 섭취량 기준으로 약 130kcal 정도지만, 지방산의 질이 좋기 때문에 다이어트를 방해하기보다는 지방대사를 돕는 효과가 더 큽니다.

대마종자유 대신 다른 오일을 써도 괜찮나요?

가능하지만 오메가-3:6의 이상적인 비율과 GLA 함유량을 고려하면 대마종자유만의 장점이 뚜렷합니다.

냉장 보관이 필요한가요?

개봉 후에는 산패를 막기 위해 반드시 냉장 보관하세요. 공기와 열, 빛에 민감한 오일입니다.